Nabírání a udržení svalové hmoty
| autor: Jiřka • datum: 16:34 10.02.2015 |
| Dotaz: |
|
Dobrý den,
ráda bych se s Vámi poradila, zda můžete doporučit některý z produktů, které prodáváte. Uvažuji, zda bych si mohla pořídit něco, co by mně pomohlo nabírat svalovou hmotu a udržet si ji.
Jde o to, že jsem vždycky měla problém získávat a udržet si kondici. Už jako dorostence, když jsem hrávala závodně volejbal, mně trenér říkal, že já když chybím týden, je to, jako by jiná holka chyběla měsíc, a že se z toho týdne pak vzpamatovávám stejně dlouho, jako jiná holka z toho měsíce. Trénovala jsem třikrát týdně, každý víkend hrála zápasy, a co do kondice jsem na tom byla srovnatelně s šikovnějšími spolužačkami, které nedělaly žádný sport, s ostatními sportovkyněmi jsem se vůbec nemohla srovnávat.
Dneska je mně skoro 42 let a je to ještě horší, s věkem se to samozřejmě nelepší. Jsem hypotonicko-hypermobilní, „rozbloncaná“ a „gumová“, bolí mě páteř a klouby a tak nějak nedržím moc pohromadě. Mám ověřeno, že jediné, co na to pomáhá, je naposilovat svaly, které ty klouby ochrání, ale je čím dál tím větší problém toho dosáhnout. Zároveň trpím únavovým syndromem, a bývám často nemocná, takže co vždycky pracně natrénuji, to pak neobyčejně rychle zase pozbudu.
Například teď, aktuální situace. V prosinci jsem po delší době začala cvičit. Mám nadváhu (teď aktuálně 178 cm, 85,3 kg, 39,5 % tuku), mizernou kondici, cvičila jsem jednoduchý intervalový trénink, cca 4× týdně cca 25 minut, úprava stravy žádná. Za 14 dní jsem si zhruba zachovala procento tuku, přibrala trochu svalů i celkově na hmotnosti. Pak jsem začala jíst krabičkovou stravu a pokračovala jsem ve cvičení, ale to nebylo dobré, protože procento tuku se drželo, zato váha šla dolů a svalů začalo docela rychle ubývat. Změnila jsem tedy trénink na čistě posilovací (jak jsem říkala, nejsem v dobré kondici, takže si nepředstavujte kdovíco, cvičím kalanetiku a cvičím s latexovým pásem, to jsou cviky, které zvládám a ze kterých mě nebolí záda), a snažila jsem se cvičit častěji, 5×-6× týdně, váha přestala klesat, ale zase začaly přibývat svaly, takže jsem byla celkem spokojená. No, a teď jsem nějaká nachlazená nebo co, kašel, rýma, teplota, takže jsem 5 dní necvičila a je to všechno v háji. 6 týdnů jsem cvičila, podařilo se mně srazit procento tuku asi o 1,7 %. 5 dní jsem vynechala, a mám 1,9 % tuku navrch, čili všechno zpátky plus bonus (a nejsou to jenom čísla z váhy, ale i obvody, hlavně pasu, na tom je to krásně vidět, kdy se ten trend otočil – dva dny po začátku nachlazení :-/). 5 dní dokáže zlikvidovat úspěchy za 6 týdnů. To je prostě čirá beznaděj, mám pocit, že NIKDY nebudu OK tak dlouho, abych dosáhla takových pokroků, aby to pak jedním blbým nachlazením, kterému se nedokážu vyhnout, nešlo všechno do háje... Ano, celkově vážím méně než na začátku, jenže to není až tak podstatné, já potřebuju hlavně fungovat, čili mít svaly, které by mě držely pohromadě. Zhubnout by bylo hezké, ale není to nejdůležitější, vážit málo, ale být samý tuk bez svalů, je mně celkem k ničemu :-/.
Otázka tedy zní – myslíte, že by některý z produktů (nebo vhodná kombinace pokud možno ne všech :-)), které nabízíte, pomohl tuto situaci řešit? To znamená, že by pomohl, abych když cvičím, nabírala svalovou hmotu snáze, a hlavně když jsem z důvodu nemoci nucena cvičení vynechat, abych o to o všechno okamžitě nepřišla? Už si se sebou fakt nevím rady :-(.
Jen ještě poznámka – nejde mně ani tak o to, jak to bude vypadat. Nepotřebuji nabrat svaly, aby byly velké nebo naopak malé nebo tak a tak tvarované. Nedělám kulturistiku a neprahnu po mohutném svalstvu, na druhou stranu rozhodně neodmítám posilovat, abych náhodou nevypadala svalnatě. Je mně to v zásadě dost jedno. Já prostě hlavně a zejména potřebuju, aby ty svaly byly přítomny a FUNGOVALY, držely mě pohromadě, chránily mně klouby, umožnily mně normálně dělat věci, co normální lidi dělají. Přitom taky můžou z nedostatku jiné činnosti v klidu pálit tuky :-), to mně vadit nebude, ale hlavně zkrátka chci být v kondici. |
| Odpověď: |
| Dobrý den, Jiřko!
Problém je v jednom - nesmíte přestat cvičit. Žádný doplněk stravy Vám neudrží svalovou hmotu, když nebudete trénovat. To umí pouze steroidy. Pokud Vás "naposilované" svaly zbavují zdravotních potíží, tak prostě cvičte. Nic jiného Vám asi nezbude. Sama uvádíte, že jste během období tréninku byla spokojená, takže Vaše výpadky Vám evidentně škodí. Jestliže během týdne nachlazení přiberete 1,9% tuku, tak nedodržujete životosprávu. Kdybyste ji dodržovala, není z čeho byste nabrala tuk a vodu do podkoží (na 1 g sacharidů se vážou 3 g vody!). Dále je z Vašeho dotazu zřejmé, že zhruba víte jak se stravovat, abyste se tuku zbavila. Srazit 1,7% tuku za 6 týdnů považuji za úspěch. Za 36 týdnů (9 měsíců) by to tímto tempem bylo odbouraných cca 10% tuku! A to už není k zahození, co říkáte? Vzhledem k procentu tuku a hmotnosti se řadíte mezi endomorfy. V tomto článku najdete podrobné informace o dietním postupu a vhodných doplňcích stravy: (9-Jak-se-stat-mistrem-sveta-XXLabs-%96-vyziva-endomorfu-627#utm_source=poradna&utm_medium=mail&utm_campaign=p20…) Přeji Vám mnoho štěstí a hlavně pevnou vůli. |
Souvisejicí dotazy:
| Klíčová slova: ,Nabírání a udržení svalové hmoty,Nabírání,a,udržení,svalové,hmoty |
