Poradna - ptejte se, odborník odpoví...
|
Pokud máte jakékoliv dotazy týkající se našich produktů, orientace na našich stránkách, ale také obecné dotazy na sportovní výživu a trénink, neváhejte a zeptejte se! Dotaz bude zveřejněn na těchto stránkách, email uveřejněn nebude. |
|
|
| 21-ka biceps • autor: matus • datum: 17:47 16.06.2015 |
| Dotaz: |
| Dobrý den. Když cítím po jedné sérii 21-ky (7 + 7 + 7) na biceps napumpování této partie je to dostačující? Nemusím už odcvičit další takovou sérii? |
| Odpověď: |
| Dobrý den!
Pokud Vás následující den bolí svaly, tak je to dostačující. |
| Expander • autor: Anna Šťastná • datum: 16:44 15.06.2015 |
| Dotaz: |
| Dobrý den,
ráda bych si pořídila nějaký expander, nebo posilovací gumu, protože si potřebuji zpevnit rameno a obecně posílit hodní část těla. Chtěla jsem se zeptat, jaký doporučujete? Jakou délku a typ? Měřím 184 cm a je mi 16 let.
Děkuji za odpověď :-) |
| Odpověď: |
| Dobrý den,
mnoho cvičení, nejen na horní část těla, můžete provádět s těmito gumami (obsahuje několik gum různé tuhosti (obtížnosti)): (Latex-aerobics-band-12843#utm_source=poradna&…) |
| Naberania svalstva na zadku a zostihlenie noh • autor: Martina • datum: 13:04 14.06.2015 |
| Dotaz: |
| Dobry den, chcela by som sa opytat ake cviky mam zaradit do treningu noh a ake cviky pouzivat na zadok. Mojim cielom je zvacsit zadok no nie na ukor stehien, ktore mam uz dost osvalene, hlavne vonkajsie stehna. Vedeli by ste mi poradit nejake cviky ktore co najmenej zaberaju na stehna pri treningu zadku a aj cviky ktore by mi pomohli trochu zostihlit stehna, resp. kolko opakovani a serii vykonavat . Dakujem :) |
| Odpověď: |
| Dobrý den!
Gluteály (hýždě, zadek) se zapojují do činnosti vždy, když se nohy ohýbají (pohybují) v kyčlích. Stehna z této lze při tréninku gluteálů eleiminovat, ale musí být zvoleny cviky, při kterých se nohy neohýbají v kolenou. Pokud tedy nechcete posilovat stehna a zároveň procvičit gluteály, tak se vyvarujte dřepům, leg-pressu a výpadům a zařazujte cviky jako jsou abdukce, addukce, unožování či zanožování na gluteus machine. Popis techniky některých cviků naleznete v tomto článku: (0-Jak-se-stat-mistrem-sveta-Zasobnik-tahovych…) |
| Do formy • autor: tomgate • datum: 7:10 13.06.2015 |
| Dotaz: |
| Dobrý den, jsem florbalový brankář a chtěl bych se přes léto spravit, což se týka hlavně zpevnění těla(svalů) a spálit tuk, co byste mi doporučoval? |
| Odpověď: |
| Dobrý den,
zpevnění dosáhnete cvičením. Cvičit můžete i doma. Zde máte inspiraci: (-Jak-se-stat-mistrem-sveta-Budovani-zakladu-%…) Co se týče spalovačů Tuku, zkuste tento: (X3-Thermogenic-Fatburner-1-1-zdarma-13270#utm…) nebo tento: (ALC-Acetyl-L-Carnitin-90cps-12515#utm_source=…) |
| Chtěl bych přibrat • autor: Punisher48 • datum: 19:55 12.06.2015 |
| Dotaz: |
| Dobrý den,
je mi 17 let, měřím cca 170 až 175 cm a vážím 55 kg. Vůbec necvičím a pravidelně chodím 2x do týden na fotbal. Už dlouho se snažím přibrat, ale vůbec to nejde. Nikdy jsem žádný přípravek nebral, ale už začínám z mé váhy být zoufalý a tak se chci zeptat, jestli by nebylo něco co by mi pomohlo s tímto problémem.
Děkuji za odpověď. |
| Odpověď: |
| Dobrý den!
V odkazu níže naleznete ještě další informace, které by měly pomoci v dosažení Vašeho cíle. (7-Jak-se-stat-mistrem-sveta-XXLabs-%96-vyziva…) |
| Odpověď: |
| Dobrý den,
zdá se, že máte velký výdej energie. Zkuste zařadit sacharidový přípravek. (Heavy-Weight-Gainer-6014#utm_source=poradna&u…) |
| NADBYTOCNY TUK a celulitida • autor: kaja • datum: 22:25 11.06.2015 |
| Dotaz: |
| Dobry den, rada by som sa opytala, co robim zle, ked sa mi nedari zbavit uz 3 roky celulitidy. Som stihlej postavy, skor so sklonom ku chudnutiu, preto kardio mam skor ako rozbeh pred treningom. Priberam najma do oblasti pasu a tazko priberam na zadok a nohy, napriek tomu mam vsak na nohach dost vyraznu celulitidu. Cvicim 3x do tyzdna-nohy plus zadok, chrbat, ruky..Jedalny listok som dost zmenila, sladkemu sa vyhybam, pecivu len minimalne. Jem 5x denne, rano ovsene vlocky s proteinom, na desiatu vacsinou nizkot. tvaroh alebo cottage cheese so zeleninou, obed vacsinou maso s ryzou/zemiakmi, vecera-tuniak, salat... pred spanim si davam protein. Dakujem za radu. |
| Odpověď: |
| Dobrý den!
Jídelníček máte ve stylu fitness, nevidím v něm žádné výrazné chyby, které by způsobovaly celulitidu. Pomerančová kůže je problémem mnoha žen i mužů. Byť se u mužů nevyskytuje tak často, resp. muži celulitidu příliš neřeší, dynamika vzniku tohoto kosmetického problému je u obou pohlaví téměř identická. Často by se mohlo zdát, že problém se týká pouze lidí s nadváhou, jenže celulitida se objevuje také u štíhlých lidí. Svou roli sehrává dědičnost i hormony. Proč a jak celulitida vzniká? Vznik celulitidy je multifaktoriální. Na vině je nejenom vyšší množství podkožního tuku, ale také zhoršená funkce lymfatického systému a nedostatečná výživa kůže kolagenem. Především nedokonale fungující lymfatický systém neodvádí z podkoží toxické látky, které vznikly vinou špatného životního stylu. Tyto látky se zachytávají ve vazivových tkáních a vytváří kyselé prostředí. Drobné vazivové septy se vinou těchto kyselin a toxických látek stáhnou a spolu s tím dojde ke stažení podkoží, čímž vzniká prohlubeň budící dojem, že okolí vytváří hrbol na kůži. Čím větší je vrstva podkožního tuku, tím jsou prohlubně větší. Celulitida a hormonální antikoncepce Ženská hormonální antikoncepce obsahuje ve vysokém množství estrogen. Estrogen je však antagonistou vitamínu E, který podporuje proudění krve tím, že krev způsobuje řidší. Estrogen krev zahušťuje a hustší krev pak hůře odplavuje toxické látky, které se udržují v podkoží a ve vazivových tkáních. Protikladně působí estrogen také na účinky vitamínu B6 - pyridoxinu, který je močopudný a odstraňuje vodu z podkoží. Výsledkem je zadržování vody v těle i s látkami, které mají být odplaveny. Prevence vzniku celulitidy a způsoby odstranění Důležité je "rozproudit" lymfu, aby se tělo začalo zbavovat toxických látek z podkoží. Nutná je úprava pitného režimu, kdy každou hodinu je vhodné přijmout 2-3 dcl vody, čaje, džusu či zeleninové šťávy a toto množství přijímat postupně asi 15 - 20 minut, nikoliv najednou. Tento postupný příjem tekutin je důležitý z toho důvodu, aby se žaludek po vypití celého objemu tekutin naráz v důsledku prudké změny objemu neuzavřel a nazačal tekutinu trávit. Vnitřní orgány by tak nadále zůstaly bez tekutin. Celkový denní příjem tekutin by měl činit 2,5 - 3,5 l, z toho by polovina měla být tvořena čistou vodou. Z jídelníčku vyřaďte potraviny, které okyselují organismus. Především to je cukr a cukrářské výrobky, smažená jídla, výrobky z bílé mouky, mléko, káva, červené maso, máslo, těstoviny, alkohol a také cigarety. Ve stravě by mělo převládat ovoce (nejvíce k snídani), zelenina, zakysané mléčné výrobky, ryby, luštěniny, rýže, jáhly, amarant, pohanka apod. Ovoce konzumujte vždy syrové, zeleninu vždy tepelně upravenou! Struktura mnoha druhů zeleniny je totiž tvořena celulózovou mřížkou, na jejíž rozložení je nutný enzym celuláza. Tento enzym však umí vytvářet pouze hlemýždi. Tepelnou úpravou zeleniny zpřístupníte vitamíny v ní obsažené k jejich dalšímu využití. Správný pitný a stravovací režim kombinujte se sportem. Pohybem podpoříte funkci lymfy a zároveň odbouráte podkožní tuk. Pro podporu tvorby kolagenu v kůži užívejte pravidelně vitamín C a hydrolyzát kolagenu, který lze kombinovat s želatinou. Pro rychlejší odstranění kyselin z vazivových tkání pravidelně používejte rozpustné minerály v organické formě. Roztok těchto minerálů totiž posouvá pH organismu k zásaditému prostředí. Též je vhodné zařadit lymfodrenáže či kavitaci. |
| Jídelníček • autor: Honza • datum: 14:07 11.06.2015 |
| Dotaz: |
| Dobrý den, chtěl bych se zeptat na otázku nad kterou už si dlouho lámu hlavu. Jsem sportovec - 18 let, 189 cm, 86 kg, mám 2x denně trénink, ráno individuální v posilovně a odpoledne trénink v hokejovém klubu, a chci se zeptat jaký bych měl dodržovat jídelníček ? Hledám něco vyrýsování svalů ale nevím jestli mám předtím ještě nabrat váhu nebo naopak začít shazovat. Díky Honza |
| Odpověď: |
| Dobrý den!
Otázkou je, co je pro Vás důležitější. Hokej nebo budování svalů? Pokud chcete svaly vyrýsovat, neobejde se to bez redukce stravy. V tom případě Vám půjde dolů výkonnost v hokeji. Možná by stačilo změnit výběr potravin a objem zachovat, abyste zvládal oba sporty. U sacharidů se proto orientujte výhradně na celozrnné zdroje a na noc jich nekonzumujte moc. Když nebudete mít v následujícím dni trénink hokeje, tak k večeři si nedávejte žádné přílohy. Pouze maso + zelenina. Zvyšte příjem nenasycených mastných kyselin v podobě rostlinných tuků (řepkový, slunečnicový, MCT, pupalkový, brunátkový, olivový atd.), které zabraňují vzniku podkožních zásob tuku potlačením enzymů, které jsou za tvorbu podkožního tuku zodpovědné. Ovšem je nutné je dávkovat poměrně často po malých dávkách, např. 1-2 lžičky každé 2-3 hodiny, nebo lze tuk přidávat do jídla či sportovních nápojů (proteiny, gainery). Samozřejmě musí ze stravy kompletně zmizet bílý cukr a výrobky z něj jako jsou cukrářské výrobky, také uzeniny a paštiky, tučné a tavené sýry, tučné maso kromě ryb, smažené a fritované potraviny a potraviny se skrytou solí, slazené limonády apod. (MCT-5000-Energy-Oil-5500#utm_source=poradna&u…) (Heavy-Weight-Gainer-6014#utm_source=poradna&u…) (Maximum-Whey-Protein-Isolate-92-6013#utm_sour…) |
| Jídelníček • autor: Dominik • datum: 18:15 10.06.2015 |
| Dotaz: |
| Dobrý den , jsem začátečník a mám problém se správným výběrem jídelníčku . Vím že suplementy moc velkou roli nehraji ale objednal jsem si protein + creatin . Akorát bych chtěl poradit s tím jídelníčkem co na snídaní atd .. potřebuju nabrat objem :) velmi moc děkuji za odpověd |
| Odpověď: |
| Dobrý den!
Pokud potřebujete nabrat, prostudujte si informace a výživový plán v tomto článku: (7-Jak-se-stat-mistrem-sveta-XXLabs-%96-vyziva…) |
| Velmi tenké ruce • autor: Dominik • datum: 17:57 10.06.2015 |
| Dotaz: |
| Dobrý den, začínám cvičit (3x týdně, zatím cvičím 1 měsíc) a mám jeden velký problém.
Mám velmi hubené ruce.
Nečekám zázraky po měsíci, vím, že to potrvá, ale chci se zeptat, jak "rychle" nabrat objem do ruk.
Je mi za ně dokonce stydno.
Díky moc za ochotu a Vámi trávený čas tímto dotazem. |
| Odpověď: |
| Dobrý den!
Paže procvičujte samostatně dvakrát do týdne. Navrhuji tento plán: pondělí (zátěž 3 sekundy spouštět a 3 sekundy zdvihat, pauzy mezi sériemi 90 s) tricepsy: a) stlačování kladky rovným adaptérem, 3x8-6 opakování b) tlaky EZ-tyčí za hlavu vsedě s opěrkou zad, 3x8-6 opak. bicepsy: a) střídavé bicepsové zdvihy jednoručkami, 3x8-6 opak. b) bicepsové zdvihy velkou činkou, 3x8-6 opak. čtvrtek (cviky a vykonávat v supersériích středním tempem a s pauzami mezi supersériemi 60 sekund, cviky b provádět rychlejším tempem s pauzami 30-45 sekund mezi sériemi) bicepsy: a) bicepsové přítahy na hrazdě podhmatem + bicepsové zdvihy EZ-tyčí, 3x10-8 opak. b) izolované bicepsové zdvihy na stroji, 5x12-15 opak. tricepsy: a) kliky mezi lavičkami nebo na bradlech+soupažné tlaky jednoručkou za hlavou, 4x10-8 opak. b) stlačování kladky lanovým adaptérem, 5x12-15 opak. Po každém tréninku nejdříve vypijte gainer s vodou + multivitamín, hodinu po gaineru protein s vodou a 30-60 minut po proteinu jídlo (maso+pečené brambory+zelenina). Během tréninku vypijte cca 0,8 litru vodného roztoku maltodextrinu (max. 50 g) a minerálů. Doporučuji Vám tyto výrobky: (True-Mass-BSN-11099#utm_source=poradna&utm_me…) (SYNTHA-6-5111#utm_source=poradna&utm_medium=m…) (Multivitamin-Ultra-4-3008#utm_source=poradna&…) (Alkalot-pH--11783#utm_source=poradna&utm_medi…) (Maltodextrin-14006#utm_source=poradna&utm_med…) |
| pravidelný jidelniček • autor: vladimír • datum: 17:19 10.06.2015 |
| Dotaz: |
| dobrý den chci se zeptat chtěl bych začít cvičit a vytvořit si jídelníček problém je ten že všude se píše že se musí jíst pravidelně, boužel ja pracuji na směnném provozu a nemam možnost jíst kazdy den ve stejný čas jednou si dám oběd ve 12 jednou zase ve 4 atd atd.. to same snídaně a večeře. chci se zeptat je moznost cvičit a jíst v nepravidelných časových intervalech? děkuji za odpověd ;) |
| Odpověď: |
| Dobrý den!
Možné to je, ale pravděpodobně Vám to zpomalí progresi v nabírání svalové hmoty a zvyšování síly. |
| trenink + doplnky stravy • autor: pavel • datum: 12:52 10.06.2015 |
| Dotaz: |
| Dobrý den, po zdravotních problémech a dvojí dietě (jaterní a bezmléčné cca 2 roky) jsem zhubl na 70kg. Je mi 36 a měřím 187cm. Teď mám podchycenou stravu abych se dostal ideálně na 85kg ale chtěl bych toho využít a nabrat svalovou hmotu. Našel jsem si objemový trénink pro začátečníky 2x týdně, který bych praktikoval doma s činkami a vlastní váhou. Nechci žádné rekordy a přetěžování, jen se trochu spravit a přibrat na svalech namísto na tuku. V článcích se píše o přijímání bílkovin před tréninkem a hodinu po něm a ve dnech regenerace stejné množství, aby se sval doplňoval bílkovinami a nestravoval při cvičení sám sebe. Je možné toto řešit proteinovými tyčinkami pokud bych nechtěl Glutamin nebo BCAA? Našel jsem si např. REFLEX FLAPJACK. S tím souvisí i můj druhý dotaz, jestli ji můžu s intolerancí laktozy. Ve složení ji nevidím ale syrovátka ji obsahuje, pokud zde není jen izolovaný protein.
Děkuji za odpověď a Váš názor. Pavel |
| Odpověď: |
| Dobrý den!
Stejně jako všem tazatelům před Vámi odpovím na tento dotaz opět stejným způsobem. Svalový objem je dán obsahem intramuskulárního tuku a svalového glykogenu, nikoliv obsahem bílkovin. Neplatí přímá úměra mezi zvyšováním příjmu bílkovin a růstem svalové hmoty, čímž se od tuků a sacharidů bílkoviny liší. Nedávné studie prokázaly, že mezi příjmem 1,5 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti (TH) a 2,5 g bílkovin na 1 kg TH není z hlediska nárůstu svalové hmoty žádný rozdíl. Tělo má své limity, které nelze naturálně překonat. Bílkoviny přijímané před tréninkem se využijí ve skutečnosti až po tréninku. Vlivem tréninku se odkrví trávící soustava a na povrch tenkého střeva nejsou přiváděny enzymy, takže v závislosti na časovém odstupu od tréninku bude zůstávat část přijatých bílkovin ve střevě. Nicméně, postup je to principiálně správný, protože proteiny jsou částečně natrávené a po tréninku jsou připravené na to, aby se mohly okamžitě zapojit do anabolismu. Během tréninku dochází ke katabolismu a zcela odlišným metabolickým pochodům. Hlavním palivem pro svalové buňky je pyruvát a laktát, které se v rámci Krebsova cyklu přeměňují na energetický ATP a CP. Pyruvát vzniká z energetického substrátu ve svalech - glykogenu (svalového cukru). Při nedostatku těchto složek se začnou využívat zásobní aminokyseliny jako záložní zdroj energie. Tento stav nastane nejdříve po 45 minutách tréninku, může to být i dříve, nebo také později v závislosti na způsobu stravování. Výhodnější by bylo přijímat gainer ředěný vodou, pak by mělo tělo dostatek glukózy a glykogenu a k rozpadu aminokyselin při zátěži vůbec nemusí docházet. Z hlediska příjmu tuků je vhodné dávkovat 1-2 kávové lžičky každé 2-3 hodiny (lze přidávat do jídla i nápojů). Tekuté rostlinné tuky (řepkový, slunečnicový, palmojádrový, olivový, brunátkový, pupalkový apod.) zabraňují ukládání tuků do podkoží a současně pomáhají budovat svalový objem zvyšováním zásob intramuskulárního tuku. Sacharidy přijímejte rovnoměrně po celý den vždy s nějakým zdrojem bílkoviny. Volte celozrnné produkty - potlačíte tak vznik zbytečných tukových zásob díky nízkému glykemickému indexu těchto potravin. Nezapomínejte užívat stále nedoceňované vitamíny a minerály, které se významně zapojují do proteosyntézy! Flapjack obsahuje mléčný izolát a syrovátkový koncentrát. Laktózu tato tyčinka tedy obsahuje. Před tréninkem a po tréninku je tyčinka nevhodná - stravitelnost a využitelnost nutričních složek je totiž nízká a způsobilo by Vám to zažívací potíže při tréninku a prodloužení katabolismu po tréninku. Tyčinkami můžete nahradit svačiny, nikoliv hlavní jídla. Volit musíte takovou, která neobsahuje mléko, syrovátku, kasein. I když je syrovátkový protein zpracován na nejvyšší stupeň koncentrace bílkovin, vždy nějakou laktózu obsahuje! |
| 21-ka na biceps • autor: Matúš • datum: 18:47 08.06.2015 |
| Dotaz: |
| Dobrý den je dostačující cvičit 21ku na biceps s 20kg. velkou činkou? (těch 20 kg zvládám 7 + 7 + 7.) Není to na tento cvik příliš lehká váha? |
| Odpověď: |
| Dobrý den!
Pokud nedosáhnete napumpování, nebo Vás druhý den nebolí svaly, tak je váha činky nedostatečná. |
| Dobrý den :) • autor: Luk • datum: 16:17 08.06.2015 |
| Dotaz: |
| Dobrý den , můžu se vás zeptat ? Je mi 17 let a chtěl bych začít brát sterojdy azijský anabol tablets jak bych to měl dávkovat aby to bylo bezpečné??? Děkuji Luk |
| Odpověď: |
| Dobrý den!
Především Vás chci ubezpečit, že neexistuje bezpečné užívání steroidů a ve Vašem věku jsou celkem zbytečné. Produkce testosteronu bude až do 20-ti let na poměrně vysoké úrovni. Toho byste měl využít... Steroidy také předčasně ukončují růst kostí, čímž dojde k zastavení růstu do výšky, nepříznivě ovlivňují prostatu, funkci jater, ledvin a srdce. Užívání steroidů Vám proto nedoporučuji. |
| Ketonová dieta • autor: Kristy • datum: 21:33 07.06.2015 |
| Dotaz: |
| Když budu poctivě 3-4 dny dodržovat ketonovou dietu, můžu nastat jo-jo efekt ? Děkuji :) |
| Odpověď: |
| Dobrý den!
Za 3-4 dny příliš tuku neshodíte, spíše žádný. V důsledku omezení příjmu sacharidů bude pokles hmotnosti způsoben úbytkem vody v těle. Na každý gram glukózy a glykogenu jsou totiž navázány 3-4 gramy vody. Po obnově příjmu sacharidů stravou dojde ke zvýšení obsahu glukózy a glykogenu v organismu a tím dojde také ke zvýšení obsahu vody a opětovném zvýšení hmotnosti. Na Váš dotaz je tedy tato odpověď: jo-jo efekt s nejvyšší pravděpodobností nastane. |
| Hubnutí a udržení svalové hmoty • autor: Týna • datum: 19:10 07.06.2015 |
| Dotaz: |
| Dobrý den.
Asi před rokem jsem rapidně zhubla asi 10 kg během velmi krátké doby. Od té doby jsem přibrala, začala cvičit a posilovat. Nabrala jsem na pěknou váhu, ale nyní mě na stehnech a na břiše trápí nějaký ten tuk navíc. Chodím běhat každý den cca na 40 minut, pokud nejdu běhat, mám nějaké kardio z YT a každý druhý den posiluji komplexně celé tělo. Nyní jsem pozměnila jídelníček na nějak takhle:
Před snídaní sklenka vlažné vody (někdy s citronem.)
Sn: 50 g ovesné či jáhlové vločky uvařené v 250 ml polotučného mléka, menší jablko, banán, lžička skořice, kostka čokolády 90%
sv: Omeleta ze dvou vajec + 2 bílků, 2 plátky sýra 10%, zelenina
ob: kolem 40g porce příloh, bílkoviny (maso či tofu, vejce) , zelenina, či luštěniny
sv: Jogurt, tvaroh či sýr se šunkou, vejcem a zeleninou
ve: sardinky ve vlastní šťávě, zelenina / Omeleta se sýrem a zeleninou / v posilovací den 250g odtučnený tvaroh, střední brambora, zelenina
Myslíte, že s tímto jídelníčkem mám šanci vyrýsovat a zhubnout tuk?
Po posilování také obvykle vypiji sklenku mléka, ale od příštího měsíce si chci pořídit proteiny. Potom mám večeři tak hodinku po cvičení.
Předem děkuji. |
| Odpověď: |
| Dobrý den! Doporučuji snížit množství sacharidů a zařadit 2-3 dny volna v týdnu. Moc trénujete a tělo si drží zásobu energie v podobě podkožního tuku. Aerobní činnost vykonávejte vždy po posilování, tuky se tak lépe využijí jako zdroj energie. Pokud byste chtěla běhat v den, kdy necvičíte silově, tak byste měla běh prodloužit aspoň na 60 minut, nebo střídat sprinty na 100 m s rychlou chůzí nebo mírným poklusem.
Korekce jídelníčku: vodu s citronem před snídaní snídaně: 40 g vloček spařit horkou vodou z konvice a přiklopit (za 2-3 min jsou vločky měkké), menší jablko NEBO banán (nikoliv obojí!), skořice, 100 g bílý jogurt (2-3% tuku, nízkotučné výrobky nemají s mlékem mnoho společného). Bez čokolády! svačina: omeletu zachovat + 2-3 knackebroty (bez zeleniny!) oběd: 40 g CELOZRNNÉ přílohy + 150 g masa, nebo 2 vejce + luštěniny + porce tepelně upravené zeleniny ke každému obědu svačina: 0,5 litru bílý kefír, nebo acidofilní mléko, popř. tvrdé sýry a zelenina večeře: maso (nejlépe ryba) + zelenina, nebo vejce + zelenina, nebo tvaroh + zelenina (bez přídavku sýra k jakékoliv variantě!). Bez ohledu na tréninkové dny, nekonzumujte večer žádné přílohy ani brambory. Takový postup je vhodný pro objemovou přípravu, nikoliv pro redukci tuku. Do každého jídla přidávejte 1-2 lžičky řepkového oleje. Ten obsahuje tzv. vitamín F, který potlačuje tvorbu enzymu LPL (lypo-protein lypázy), který je odpovědný za ukládání tuků do podkoží. Pravidelným a častým příjmem nízkých dávek řepkového oleje se ve skutečnosti hubne. Tělo můžete naučit, aby při zátěži přednostně využívalo tuky. Pak se 2 hodiny před tréninkem přijímá na lačno 1-2 lžičky řepkového oleje. Začněte s nižší dávkou, olej může působit projímavě. Po čase byste měla předtréninkovou dávku postupně zvyšovat až na 1 polévkovou lžíci. Po cvičení nikdy nepijte mléko, kasein -bílkovina mléka- se musí nejprve v žaludku vysrážet, takže po vypití mléka se žaludek uzavře a začne mléko trávit. Rozhodně tím nezlepšíte regeneraci, ani nedodáte bílkoviny vyčerpaným svalům, protože rychlost vstřebávání mléka je nízká. Pokud nemáte protein, tak je vhodné po cvičení pít nízkotučný bílý kefír, nebo acidofilní mléko. Bakterie mléčného kvašení, které tyto výrobky obsahují, již kasein předtrávily a tím odpadá proces srážení kaseinu v žaludku. Rychlost vstřebávání bílkovin z těchto produktů je podstatně vyšší než u mléka. |
