| autor: Honza • datum: 20:23 31.01.2015 |
| Dotaz: |
Dobrý den. CHodím cvičit 6x v týdnu takto: 1. den:30 minut rotoped, pak 4 cviky po 3 sériích 10 x opakování: biceps, prsa, pak břicho - 4 cviky 4 série po 20 opakováních, pak opět 30 minut rotoped. 2. den 1hodinu rotoped, pak břicho - 4 cviky po 4 séríích 20 opakování, 3.den 30 minut rotoped, 4 cviky 4 série 10 opakování - zada, triceps, a břicho 4 cviky 4 série 20 opakování a 30 minut rotped 4den volno. A pak znovu dokola.
Zároveň k tomu se snažím snižovat příjem sacharidů a přijímat více bílkovin. Chci se zeptat, jestli je tohle správný postup, když potřebuju shodit břicho a nabrat svalovou hmotu na hrudníku a rukou. Případně co byste mi mohli poradit, zda mám něco dělat jinak. Předem děkuji za odpověď.
|
| Odpověď: |
| Dobrý den! Méně trénujte, postačí 4 tréninkové jednotky týdně. 6x týdne cvičí současný Mr. Olympia Phil Heath a to je úplně jiná liga. Protože jsem kulturista, tak nedoporučuji, abyste se upínal pouze na některé svalové partie. Ve Vašem tréninkovém rozpisu jsem nenašel ramena, stehna a lýtka. Přitom procvičováním nohou spálíte nejvíce kalorií a tedy a uvolní se nejvíce tuků z podkoží, protože je to největší svalová skupina a energetické nároky na pokrytí silového výkonu jsou vysoké. Ramena potřebujete také. Zprostředkovávají totiž přenos zátěže z paží na prsa i záda. Pokud budou ramena slabá, budete v rozvoji těchto partií stagnovat (slabý článek řetězu). Zařazení kardia před posilovací trénink je chybné z hlediska spalování tuků. Nejdříve je nutné vyprázdnit svalový glykogen silovým tréninkem, pak teprve přejít na kardio, kdy za zvýšené tepové frekvence tělo přednostně využívá tuky jako zdroj energie. Takto během kardia spálíte nejprve glykogen, při silové části se již tuk nevyužívá - není dosaženo optimální tepové frekvence pro "spalování tuků". Testy v USA potrdily, že zařazení kardia před silový trénink odbourává tuky 1000x pomaleji, než při obráceném řazení tréninku. |
| |
