ramena a biceps
autor: tomas • datum: 20:02 17.06.2015 |
Dotaz: |
Dobrý den
Mám dotaz když pojedu ramena z bicepsem společně po 6 sérii komplet všechny cviky jestli to poroste a nebo to moc cviku na jednou díky za odpovět |
Odpověď: |
Dobrý den!
Jestliže máte v plánu cvičit všechny známé cviky po šesti sériích, tak jednoduše dojde k přetrénování. Tyto malé svalové partie nepotřebují příliš velký objem tréninku na to, aby rostly. Spíše je to naopak a v tomto případě platí, že méně je více. Svaly nerostou během tréninku, ale po něm, když se regenerují a zacelují se mikrotrhliny svalových vláken způsobené tréninkem se zátěží. K růstové stimulaci dochází tehdy, když pociťujete v následujících dnech po tréninku bolest ve svalech. Když je bolest příliš velká a překáží ve vykonávání běžných činností, tak je objem tréninku velký a je potřeba počty cviků, sérií a opakování zredukovat. Svalová bolest by neměla přesáhnout tři dny a měla by být v takové intenzitě, abyste ji vnímal jako ukazatel dobře vykonaného tréninku. Po určité době stále stejného tréninkového rozpisu bude intenzita bolesti klesat, svaly se na daný druh zátěže adaptují až přestanou bolet úplně. Pak je ovšem nutné provést změnu tréninkového plánu, aby docházelo k další růstové stimulaci projevující se svalovou bolestí po tréninku. Změny nemusí být nijak velké, stačí vyměnit cviky. |
Souvisejicí dotazy:
Klíčová slova: ramena a biceps,ramena,a,biceps |