rada ohledně jídla
autor: Mája • datum: 15:31 18.02.2015 |
Dotaz: |
Dobrý den, potřebuji poradit ohledně jídelníčku, možná i toho cvičení.
Je mi 27let, mám sedavé zaměstnání (cca 9h denně). Jsem velmi sportovně založená, jako mladší - teenager jsem měla 74kg, poté jsem okolo dvacátého roku věku zhubla a od té doby velmi aktivně sportuji a má váha se pohybuje na 49kg/174cm. Je mi jasné, že je to málo. Denně ráno nalačno cvičím hodinku a půl doma, po práci chodím do fitka, kde si uběhnu třeba 12km + občas taebo, piloxing etc. Sport miluji. Co se týká jídla tak snídám vločky - cca 100g vloček, bílý jogur ( holandie), 1/2 nízkotučného tvarohu a jablko. To s ním v práci. A pak až oběd, kdy to je mix dušené zeleniny alá cuketa, lilek, růžičková kapusta a k tomu tofu ( 200g tofu)..více nesním. Po cvičení večer doma opět nejím, jen s ním dvě polévkové lžíce medu.
Je mi jasné, že mé stravování je bídné vzhledem k mému výdeji. Co jíst a kdy, abych rozumně přibrala? Nejím přílohy, mám problémy se střevy, které to nechtějí protrávit a je mi pak hodně zle.
Prosím o radu
Děkuji
Mája |
Odpověď: |
Dobrý den! Při sestavování jídelníčku můžete vycházet z informací uvedených v odkazech na články viz. níže. Pro posílení činnosti trávící soustavy pravidelně užívejte trávící enzymy, bifidokultury a fruktooligosacharidy (hydrolyzovaný inulín z čekanky) nebo galaktooligosacharidy (dražší, ale účinnější).
Enzymy můžete nakoupit zde: (Bromelain + Papaya - Enzymy) Články s odpověďmi na konkrétní dotazy naleznete na: () (0-Jak-se-stat-mistrem-sveta-Zasady-stravovani-%232-625#utm_source=poradna&utm_medium=mail&utm_campaign=p20…) Všeobecná doporučení jsou v tomto článku: (7-Jak-se-stat-mistrem-sveta-XXLabs-%96-vyziva-ektomorfu-628#utm_source=poradna&utm_medium=mail&utm_campaign=p20…) |
Souvisejicí dotazy:
Klíčová slova: Trophic, Bromelain + Papaya - Enzymy, sportovní výživa, kulturistika , , , ,rada ohledně jídla,rada,ohledně,jídla |