protein 1+1, susene maso JERKY
autor: bookman • datum: 17:31 02.11.2010 |
Dotaz: |
Dobrý den, jsem asi ektomorf - 18 let, 187 cm, 79 kg. posiluji vetsinou 3* týdně, zatím ale bohuzel nemohu cvicit s velkymy vahami a uz vubec ne s cinkou nad hlavu, tlaky a shyby-z důvodu vykloubení ramene cca pred tri ctvrte rokem-kuriozne-pri shybech na hrazde s sirokym uchopem pred hlavu-muj kdysy oblibeny cvik :(.cca pred tim tri ctvrte rokem jsem nabral na cca 86kg(krealaklyn,BCAA,protein,gainer, pak sem ale vse po urazu hodne rychle zhodil, proto chci ted nabirat radsi pomalu, nez se napumpovat kreatinem a pak zase vse zhodit. protein + gainer beru proto jako ''nutne zlo'')..mam jiz zakoupeny power gainer 1+1 a chtěl bych se zeptat jaký je obsah vápníku v tomto výrobku: http://www.strongbody.cz/1-80-Whey-Protein-1-1-ZDARMA-11732 a hlavne, jestli je susene maso - ''jerky'', ktere máte v nabidce, vhodné jako plnohodnotná náhrada napríklad svaciny kolem 4-6 hodiny a vecere kolem 20-21 hodiny?nebo proste celkove, jestli je to vhodne (a va jakem mnozstvi) pri nabirani?abych to nejedl v domění ze jím dostatečně a přitom to nic nebylo? v tuto dobu(odpoledni svacina, vecere) totiz uz vetsinou nemam cas na chystání nejakého jídla a vím ze bez jídla to nejde a nahrazovat ''pevne'' jídlo proteinem, na který sem se jiz ptal asi neni v mem pripade rozumna volba.. dale bych se take chtel zeptat, jestli je v poradku muj jidelnicek: rano 6:45 vetsinou pouze gainer - neni cas :( , potom ve skole cca v 8:45 chleba, jogurt+oves. vlocky, potom 10:30, nebo 11:30 vetsinou to same(popripade co?), potom kolem 15. hodiny obed-snazim se vetsinou maso,ryze,testoviny,brambory,lusteniny...+gainer, pak kolem 18:00 susene maso+chleba?? a nakonec 20-21:00 susene maso? + chleba + protein, nebo jen protein?+v treningovy den navíc gainer ihned po treningu a planuju protein hodinu po treningu. asi nic moc, ale chodim do skoly atd., takze bohuzel nemohu jen jist a cvicit..a posledni dotaz, jestli by ste mi mohl doporucit nejake konkretni cviky na stabilizaci a posileni vykloubeneho ramene - nejspise s mensímy vahami a take jake cviky by ste mi doporucil, aby se mi podarilo neco nabrat aspon zezacatku i s timto handicapem a kterym cvikum se urcite vyhnout, abych si rameno nevykloubil znova? napodruhe uz je to operace a nic moc :-/...moc dekuji za odpoved, s pozdravem Honza |
Odpověď: |
Dobry den,
co se tyce treninku pri moznosti vykloubeni ramene, tak Vas musim odkazat na sportovniho lekare ci profesionalniho trenera, ktery Vam pomuze s treninkem podle Vasich lekarskych vysledku, rentgenu apod. My tedy takto nadalku Vam nemuzeme urcit trenink na miru pri Vasich zdravotnich potizich, zvlaste kdyz nezname presne lekarske zaznamy. Vzhledem k tomu, ze jste ektomorf, tak byste mel jist co nejvice,a doplnovat sacharidovy napoj 3-4x denne (po snidani,pred a po treninku a na noc, v netreninkovy den tyto davky rovnomerne rozdelte). Co se tyce kreatainu - nyni je velkym hitem creatine ethyl ester malate, ktery Vam doda silu,regeneraci,energii avsak nema plnici efekt jako predchozi kreatiny, tzn. nebudete do svalu opticky nabirat vodu, ale budete mit vice sily a energie na trenink a pote lepsi regeneraci. Co se tyce suseneho masa, tak to muzete napr. po treninku nebo jako svacinku,ovsem ke svacince pak take spolu s tim doporucuji sacharidove jidlo ci napoj stejne tak take na noc. Nemusite si tedy hlidat jidlo tak jako jine typy postavy. S pozdravem Tomas |
Souvisejicí dotazy:
Klíčová slova: protein 1+1, susene maso JERKY,protein,1+1,,susene,maso,JERKY |