Dobry den, mam 18 rokov a pred pol rokom som zacala cvicit v posilnovni. Pomahala mi kamratka, ktora sa v tom vyznala, takze aj teraz viem, co robim. Najvacsi dovod, preco som zacala, boli moje nepekne hrube nohy. Mame to aj v rodine, ale na to neverim, urcite s tym ide nieco robit. Mam hrubsie clenky, ktore nepekne vyzeraju v sukni alebo s opatkami a stehna su vo vsetkych castiach rovnake. Ci okolo kolien alebo pod zadkom. Odkedy som zacala, snazim sa dodrziavat stravu, rano sacharidy ale s mierou, obed najma bielkoviny ale aj sacharidy pred cvicenim a vecer hlavne bielkoviny. Dost sa obmedzujem, no nevidim ziadnu zmenu na nohach. Cvicim casto kardio a cviky s vlastnou vahou, bez zataze, aby som este nenabrala. Cvicim 3-4krat tyzdenne. Uz neviem, co mam robit, lebo nic nezabera. Dakujem za odpoved
|
| Dobrý den! Zdá se, že musíte začít cvičit se zátěží. To povede k vyšším energetickým nárokům, budete spalovat více energie a tím pádem i více tuků. Je potřeba vybudovat svaly. Svaly tvoří dokonalé křivky, po kterých toužíte. Jestliže si žádné nevybudujete, tak nedojde k úpravě tvarů do požadované formy. Formovat se dají svaly, nikoliv tuková hmota. Ta se dá pouze odbourat, nebo zpětně vytvořit, ale podkožní vrstva tuku bude vždy kopírovat linie svalů, které se pod ní budou skrývat. Potom i noha, která nebude dokonale vypracovaná bude vypadat dobře. Nebojte se cvičit se zátěží, nikdy nebudete mít svaly na nohách jako kulturistka. To je běžně tradovaný mýtus mezi nezasvěcenou populací. Takový proces trvá mnoho let intenzivní práce v kombinaci s dokonalou stravou a často i podporou různých farmak. Více svalové hmoty také bude spalovat více energie v klidové fázi. Zrychlí se Vám bazální metabolismus a nebudete se muset tolik omezovat ve stravě. |
