milan
autor: filip • datum: 21:07 18.06.2008 |
Dotaz: |
Dobrý večír, chci se zeptat na 1 věc. Hraju fotbal a v když sem nechodil ještě do posilovny, tak sem jezdil alespon jednou týdně na tréninky a jednou týdně mám zápas. Jenže sem chtěl přibrat svaly a tak od ledna chodím každý týden(3-4 x týdně), velice sem si upravil i jídelníček, takže ráno převážně sacharidy(vločky) po posilce rýže s masem, tuňákem poté svačiny sýr,pudink... na večer těstoviny(kolem 7) a ještě v potom 250 g tvarohu a před spaním proteinák(samozřejmě i hodinu po cvičení). k tomu sem si koupil CEEM a BCAA. Jenže posilovna zabere dost volného času a tak sem vynechal trénink a jezdím jenom na zápas. Ä myslím si, že tělo si namálo pohybu natolik zvyklo že sem i dost nabral "tukové hmoty" na zadku a břichu, samozřejmě sem nabral i dost svalů v horní části těla, což byl pro mě cíl, jenže sem moc nepočítal s tou tukovou hmotou. Äsi před měsícem jsem si objednal i fat burn a i když sem cítil že mám menší chut k jídlu, tak sem musel moje svaly živit bilkovinama. Měřím 190 a na zač. cvičení(leden) sem vážil 85 a ted važím 96, jenže tak 25% sem nabral tuků. Ted sem začal i běhat a každý večer si dam +- 4km klusem. jenže když ci spalit tuky tak se mi i zmenší svalová hmota, i když po každém cvičení si vemu bcaa a glutamin(kde píšou že katabolických stavech se svaly nerozpadnou) dá se tomu věřit? a jaký skvělý dietní přípravek by ste mě poradil? díík |
Odpověď: |
Dobrý den,
těší mě, že máte již nějaké vědomosti o výživě a cvičení. Pojďme to tedy doladit. CEEM a BCAA super, stejně tak jako Glutamin. BCAA a Glutamin před běháním a po něm jsou opravdu dobré, jestli něco má ochránit svalovou hmotu, tak právě tyto dva přípravky. Jak ale nejlépe na ty tuky? Vždy je to kombinace 3 faktorů Strava - pohyb - doplňky. Zkuste si hlídat odpoledne a na noc sacharidy a tuky, respektive, omezte je na minimum. Zkontorlujte si, jestli tvaroh, co jíte je nízkotučný, jestli protein co berete na noc má alespoˇm 80-85% bílkovin (při tété koncentraci pak mají proteiny již jen málo sacharidů a tuku). Sýry a pudinky mají také různé parametry, některé z nich obsahují velice moc tuku, takže koukejte vždy na krabičku a na hodnoty na ní uvedené. Z ýrů je kulturisty velice oblíbený sýr Cottage Cheese, teď ho dkonce dělá i Tesco pod svou privátní značkou, má hodně bílkovin a minimum tuku a sacharidů, tusím že 180g balení přijde na 17,90 Kč. Také si zkontroujte, zda je pudink z odtučněného mlékam pokud je z plnotučného mléka, tak je to špatné, to tušíte už z názvu. Pohyb, to je velký problém. Všechny nás tlačí čas, ale bez pohybu to pujde těžko dolu. Běhání je ok, zkuste ale běhat alespoň 40-50 minut (po cca 30 minutách totiž teprve začne spalování tuku, do té doby se využívají rychleji dostupné zásoby energie). A také neběhejte na maximum, běhejte tak na 60-70% svého maxima (takže klusání co jste psal je dobré). A nebo, pokud chcete ušetřit svůj čas, tak po té, co si v posilce odcvičíte, věnujte ještě 20-30 minut jízdě na kole - svižně, ale ne na maximum, opět tak na 60-70% svého maxima. Tím využijete předchozí cvičení, při kterém již tělo vydalo onu snadno dostupnou energii a nyní mu nabídnete tu z tuku (díky tomu vlastně ušetříte prvních 20-30 minut běhání) a jednak tím ušetříte další čas (příprava na běhání, převlékání, sprcha - prostě 2 tréninky v jednom ušetří čas). Zaběhat si samozřejmě také můžete jít. Z doplňků doporučím proteiny a spalovače. O Proteinech jsem psal již výše (obsah tuku min 80-85%). Dejte ho po tréninku a na noc. Můžete ale i ráno. Spalovače zásadně před fyzickým pohybem (tréninkem, běháním, atd), tam mají největší účinnost. Spalovače většínou podstrkávají tuk jako zdroj energie pouze v případě, kdy je po energii poptávka a to je právě při pohydu. V noci nebo v klidu člověk tolik energie nevydá a tudíž užívání v tento čas je pak značně neefektivní. Pokud jste zdráv (především srdce, játra, ledviny), vynechte dávku v den volna a dejte dvojnásobnou v den cvičení (před cvičením). Pokud berete L-Carnitin, doporučená dávka bývá 1g denně. Pokud jte ale zdráv, můžete dát více, například 3-5g, abyste zvýšil účinek. Z dietních přípravků, mohu-li to tak říci, zkuste například ALC (Acetyl L-Carnitin - výkonnější bratr běžního L-Carnitinu) ( (Acetyl L-Carnitin (ALC)) ) A nebo ho zkuste v kombinaci s CLA (omezují především ukládání nového tuku) ( (CLA Ethyl Ester) ) a nebo zkuste oba přípravky v balíčku ( (ALC 60cps + CLA 180softgels) ). Popřípadě zkuste ještě přeba JET FUEL, máme na něj také dobré reference ( () ). Veřím, že se Vám brzy povede tělesný tuk výrazně zredukovat. |
Souvisejicí dotazy:
Klíčová slova: (ALC),L-Carnitin,Acetyl,, XXTREME NUTRITION ,Ester,Ethyl,CLA,, XXTREME NUTRITION ,180cps,CLA,60cps,ALC,, XXTREME NUTRITION ,Fuel,Jet, ,milan,milan |