jak nato ?
| autor: pepino • datum: 19:59 21.03.2008 |
| Dotaz: |
| jak si mam upravit stravu a co si koupit za doplnkovou vyživu a jak by měl vypadat trenink pro narust svalove hmoty? |
| Odpověď: |
| Dobrý den,
pro dostatečnou odpověď je potřeba znát vaše tělesné parametry. Pokusím se tedy odpovědět alespoň obecněji. Pro nárůst svalové hmoty zvolte proteinový přípravek pokud máte tendence k nabírání tuku, pokud nemáte, pak volte sacharidový přípravek (pro doplnění energie z bílkovin či sacharidů). Z dalších přípravků je velmi osvědčený creatine ethyl ester malate, což je dnes nejlepší přípravek na trhu kreatinů. Úprava stravy závisí na vašich schopnostech nabírat tuk, především však by měl převažovat příjem energie (z potravy a suplementů dohromady) nad výdejem a také vaše dusíková bilance by měla být pozitivní, tzn přijímejte cca 2-2,5g bílkovin denně na 1kg Vaší hmotnosti. Pokud máte tendence k nabírání tuku, pak volte netučné potraviny a potraviny s převahou bílkovin spíše než sacharidů. Cviky volte především objemové základní - tzn mrtvý tah, dřep, benchpress, shyby apod. ve 3-4 sériích každého cviku. Počet opakování cca 4-10. Počet cviků na danou partii 3-4. Hodně zdaru a síly Tomáš |
Souvisejicí dotazy:
| Klíčová slova: jak nato ?,jak,,nato,? |
