dotaz
autor: david • datum: 19:55 04.02.2015 |
Dotaz: |
Dobry den,chtěl bych se zeptat.je mi 35 let.posiluji už dlouho,ale nepravidelně.většinou jen přez zimu.před měsícem jsem znovu začal cvičit.krasně jsem napumpoval prsni svaly a vše ok.za tři dny jsem se nemohl bolesti pomlet,tak jsem to šel rozcvičit.bolest zmizela ale prsni svaly ochably.od ty doby jsem je cvičil asi čtyřikrat a nejsem schopnej je vůbec napumpovat a jsou i daleko menší jak kdybych je uplně odrovnal,nikdy před tím se mi to nestalo..nevim co s tim diky za radu.david |
Odpověď: |
Dobrý den!
Regenerace svalů trvá až 17 dnů. Prsa již neprocvičujte v domnění, že bolest rozcvičíte. Způsobujete tím další mikrotrhliny ve svalové tkáni a doba regenerace se prodlužuje. Po návratu k tréninku po delší pauze musíte postupovat opatrně. Začínejte tréninky celého těla 3x týdně. Na všechny svalové partie provádějte pouze jeden cvik - velké partie po 4 sériích, malé svalové partie po 3 sériích. Cviky s každým tréninkem obměňujte. Zhruba po měsíci přejděte na dělený split a objem tréninku postupně navyšujte. Regeneraci podpoříte dostatečnou a pravidelnou hydratací organismu, vyšším přívodem bílkovin a především důraznou vitaminizací a mineralizací organismu. Doporučuji Vám tyto doplňky stravy: (80% Whey Protein 1 + 1 ZDARMA) (Maxx Iont & Flex Formula + Multivitamin Ultra 4) |
Souvisejicí dotazy:
Klíčová slova: ZDARMA,Protein,Whey,80%,whey protein ,Ultra,Multivitamin,Formula,Flex,Iont,Maxx,multivitamin ,dotaz,dotaz |