Výživa, bílkoviny, sacharidy, tuky
autor: xdrax • datum: 12:47 16.03.2015 |
Dotaz: |
Dobrý den,
mám 64kg a rád bych přibral. Snažím se jíst dost, hlídám si i příjem bílkovin. Má otázka je, zda-li se musím dívat i na sacharidy a tuky, neboť jím dost smažených jídel, hranolky KFC atd... já mám hodně hubenou postavu, že mi jdou vidět všechny kosti, tak si myslím, že tuku můžu příjmout kolik chci, je to tak? Děkuji. |
Odpověď: |
Dobrý den! Svalový objem je záležitostí obsahu intramuskulárního tuku a svalového glykogenu. Tuk je nutné užívat pravidelně po 2-3 hodinách. Začněte 1 kávovou lžičkou řepkového nebo MCT oleje a každý týden dávku zvyšujte o 1 lžičku. Až se dostanete na dávku 4 lžičky, přejděte na 1 polévkovou lžíci, což je max. dávka. Sacharidy cyklujte, 1-2 dny před tréninkem snižte příjem o 50% a ihned po tréninku je na stejně dlouhé období zase zvyšte o 50% nad běžnou denní dávku. Dojde tak k superkompenzaci svalového glykogenu v procvičovaném svalstvu a nárůstu objemu. Nasyceným mastným kyselinám ze smažených jídel se vyhýbejte. živočišný tuk konzumovat můžete v poměru 2:1 s nenasycenými mastnými kyselinami. Celkový denní příjem tuků by neměl přesáhnout 1 g/ 1 kg tělesné hmotnosti (TH), bílkoviny 1,4 - 1,6 g/ 1 kg TH a dávka sacharidů je velmi individuální, může se pohybovat v rozsahu 3-8 g/ 1 kg TH. Ve Vašem případě bych to viděl spíše u horní hranice tohoto rozpětí. MCT olej doporučuji od fy Best Body Nutrition:
(MCT 5000 Energy Oil) |
Souvisejicí dotazy:
Klíčová slova: Best Body Nutrition, MCT 5000 Energy Oil, sportovní výživa, kulturistika ,Výživa, bílkoviny, sacharidy, tuky,Výživa,,bílkoviny,,sacharidy,,tuky |