Vyrýsování
| autor: lejinka • datum: 8:18 30.08.2014 |
| Dotaz: |
| Dobrý den,
jsem žena, 21let, 49kg, momentálně kolem 17% podkožního tuku, 163cm. Na tyto míry jsem se dostala během osmi měsíců z 62kg a 30% tuku v těle pravidelným kardio cvičením, omezením kalorického příjmu na 1400kcal/denně, zvýšením podílu bílkovin na cca 90g denně a zároveň omezením tuků na cca 30g denně.
Nyní jsem ve fázi, kdy bych se ráda začala trochu vyrýsovávat, bohužel nějak mi to nejde. Trénink mám nyní nastavený na 4x týdně ráno cca 15minut velmi intenzivní HIIT trénink se Zuzkou light (výpady s činkami, pánské kliky ...), cca 30min před tréninkem přijmu kávu s mlékem a BCAA, snídám po tréninku. bohužel z časových důvodů (práce) o moc víc cvičení během týdně nyní nezvládám, kromě jógy, kterou jsem schopná cvičit ráno 3x týdně. Před a po tréninku užívám BCAA.
Co se týče stravy, denně stále přijímám 1400kcal, z toho kolem 90g bílkovin, 30-35g tuků a zbytek v sacharidech. Jím 3x denně 3 stejně velké porce (po cca 450kcal), v 6.30, 12.30 a 19.00, opět kvůli práci to o moc jinak nestíhám.
Prosím tedy o radu, zda je stravování ok, jestli nemám zařadit nějaký suplement, kdy je nejlepší cvičit a jestli vůbec s mým tréninkem mohu požadovaných výsledků dosáhnout - a o případné řešení (např. přidání nějakého tréninku, změna tréninku apod.)
Moc děkuji za odpověď,
Lenka Zítková |
| Odpověď: |
| Dobrý den,
na Váš dotaz se nám v naší poradně nepodařilo z důvodu vysokého vytížení našich specialistů včas odpovědět. Jelikož je to již delší dobu, tak Váš dotaz mažeme. Budete-li mít nový aktuální dotaz, prosím, formulujte ho znovu. Děkujeme. |
Souvisejicí dotazy:
| Klíčová slova: Vyrýsování,Vyrýsování |
