Skladba
| autor: Webi • datum: 22:38 24.12.2014 |
| Dotaz: |
| Dobrý den chci se poradit jestli je správné užití 85%kreatinu + creatin monohydrát + synefrin abych zároveň spaloval tuky a nabíral svaly ... mám 100kg a 186cm mám tuk na břiše... základy cvičení jako bench, mrtvý tah a dřepy... nejsem takový začátečník abych si myslel že to poroste z prášků ... jen chci radu jestli je na místě brát 30min. před tréninkem syne+7g monohydrátu a 45 min po tréninku protein děkuji s přáním hezkých svátků Václav Polák |
| Odpověď: |
| Dobrý den! Kreatin monohydrát se dnes většinou vyrábí v 99% koncentraci. Vámi uvedený 85% kreatin je také kreatin monohydrát zřejmě smíchaný s nějakým typem sacharidu pro podporu vstřebávání. Takže postačuje pouze jeden kreatin a v tom případě doporučuji ten s vyšší koncentrací. Dávkování kreatinu je nutné rozložit do 3-5 dávek denně, velká jednorázová dávka se nevyužije, vstřebá se jen malá část a zbytek je z těla vyloučen močí. Při nadměrném jednorázovém příjmu kreatinu dochází k jeho přeměně na kreatinin, který zatěžuje ledviny. Nadměrné množství kreatininu se usazuje v podkoží a tam na sebe naváže velké množství vody. Většina uživatelů kreatinu si pak stěžuje na odulost vznikající nesprávným dávkováním. Celková denní dávka 5 g je zcela dostačující, z toho 3 gramy užívejte 30 min. před tréninkem. Zbylé množství přijímejte převážně na lačno, půl hodiny před jídlem a zapíjejte mlékem (teplé je lepší). V den volna před každým jídlem 1 gram! Za pár dní poznáte, jak kreatin funguje, když se správně užívá. Synefrin považuji za jeden z nejlepších doplňků stravy na podporu odbourávání tuků z podkoží. Zcela nevhodný je při problémech se štítnou žlázou. Protein po tréninku je uveden se správným časovým odstupem.
(Creatine Monohydrate 500g - 1+1 ZDARMA) |
Souvisejicí dotazy:
| Nebyly nalezeny žádné související dotazy a odpovědi |
| Klíčová slova: Creatine Monohydrate,creatine,kreatin,creatin ,Skladba,Skladba |
