Rovnoměrné formování postavy u žen
| autor: pet • datum: 13:04 01.11.2008 |
| Dotaz: |
| Dobrý den, chodím pravidelně cvičit cca 6x v týdnu střídám aerobní cvičení, posilovnu a domácí trenažer Orbitrek. Ve fitnes posiluji horní část těla a běhám cca 50 min. na páse. Ale nehubnu část okolo břicha, naopak mi rostou svaly na ramenou, rukou a stehnech a působím robusněji, což při výšce 161 cm není moc dobré, co s tím mohu děla, běhat a orbitrek mne velmi baví, ale bojím, sže budu mít velmi silná stehna, velká ramena a břicho nehubne. Prosím o radu, jak mám uprqavit cvičení, abych měla sportovní štíhlou postavu.
Díky Pet. |
| Odpověď: |
| Dobrý den,
zkontrolujte, zda Vaše jednotlivé aerobní tréninky trvají vždy alespoň 40 minut, lépe 60 (50 minut na páse je tedy vpořádku, zkontolujte, jak dlouho cviříte na Orbitreku, popřípadě přidejte minuty, abyste se dostala nat uvedených alespoň 40 minut). Můžete na nějakou dobu omezit posilování a přidejte třeba jízdu na kole jak klasickém (to spíš v létě) tak na kole stacionárním ve fitness centru a nebo zařaďte jiný aerobní sport, když jsme u těch kol, tak třeba spinning nebo uplně jiný, ale takový, aby byl aerobní. A druhá důležitá věc je strava a jídelníček. Na noc žádné sacharidy a tuky (sacharidy jsou rýže, brabory, knedlíky, pečivo a pozor i ovoce), jedinné co můžete a noc je zelenina a řekl bych v téměř neomezeném množství. Můžete si udělat zeleninový salát a podobně, jako žena si v kuchyni určitě bezprobélmu poradíte s její úpravou. K dochucení můžete použít například bílý nízkotučný jogurt, můžete přidat i kuřecí nudličky, které vytvoříte osmahnutím masa na přírodno nebo na kontaktním grilu - snažte se vyvarovat oleji. Přes den jezte několikrát po menšíc porcích, sacharidy nejlépe dopoledne a k obědu, na večer už se pak směřujte na zmíněnou zeleninu. Jednou za 14 dní jeden den zhřešte a dejte si na co máte chuť bez ohledu na dietu, ale jen jeden den. Cvik na zhubnutí na břiše bohužel neexistuje - kdyby ano, bylo by to svělé. Pokud to zrekapitulujeme, je třeba přidat či ohlídat délku trvání aerobního cvičení a hodně si pohlídat jídelníček - především pak před spaním. Věřím, že se Vám takto podaří cíle brzy dosáhnout. Držíme pěsti. S pozdravem, Aleš |
Souvisejicí dotazy:
| Klíčová slova: Rovnoměrné formování postavy u žen,Rovnoměrné,formování,postavy,u,žen |
