Rady k tréninku a doplňcích výživy
| autor: Tomáš • datum: 18:54 25.11.2012 |
| Dotaz: |
| Dobrý den,
měl bych pár dotazů ohledně správné výživy při objemovém posilovacím tréninku. Jsem mírně pokročilý (cvičím už asi půl roku, teď kvůli zranění měsíc pauza), vážím 73kg, 179cm, 23 let.
1) Dá se uvažovat i o užívání L-Carnitinu? Mám totiž nějaký ten tuk (hlavně na břiše)
2) Které z produktů Protein, Gainer, BCAA ampulky jsou vhodné používat (a kdy)? Které se dají plnohodnotně nahradit stravou? Snažím se jíst 6x denně, ráno více sacharidů (vločky, pečivo, ovoce), po tréninku ovoce (vesměs banán a hroznový cukr), do hoďky jídlo s masem (rýže/těstoviny a kuřecí/ryba...), navečer pak něco lehčího a na spaní tvaroh.
3) Kolik bych v mém případě měl přijmout celkově sacharidů/tuků/bílkovin aj. abych nabíral svalovou hmotu? Je správná kalkulace cca 2g bílkovin/kg čisté váhy a 5-6g sacharidů/kg čisté váhy? Kolik tuků? A jak v netréninkové době?
4) Trénink - myslíte, že je dobrá verze 3-4x týdně (můžu hlavně v odpoledních/večerních hodinách) tak, aby se tělo procvičilo celé dvakrát?
5) Piju asi 3 litry tekutin denně, co je nejlepší pít behěm tréninku?
5) Sport - hrávám často squash (1-2x týdně), nevadí to při objemovém tréninku?
Díky moc za radu. S pozdravem Tom |
| Odpověď: |
| Dobry den,
L-carnitin, nejlepe pak acetyl l-carnitin muzete zaradit, pokud chcete spalovat tuk. Muzete vsak take misto l-carnitinu uzivat vysove efektivni termogenni spalovac X3. Co se tye dalsich produktu, doporucim protein+bcaa, gainer kvuli pusobeni na ukladani tuku byste nemel uzivat. MUzete tyto produkty take nahradit pestrou a vydatnou stravou, nicmene pri intenzivnejsim objemovem treninku jiz strava neni dostatecna, proto je doporuceno uzivat protein, bcaa, pripadne kreatin, ktere vam vice podpori a zvysi objem a silu. Prijem bilkovin a sacharidu zavisi na intenzite treninku a dalsich faktor, nicmene mnozstvi muze byt zhruba takove jak pisete. Stejne tak v netreninkove dny, protoze svaly rostou i nekolik dni po treninku. CO se tyce treninku, pro intenzivnejsi trenink muzete zvolit procviceni tela v jeden tydne i dvakrat. Behem treninku je dobre pit iontovy napoj, napriklad maxx iont. Pokud nejste ektomrofni telesny typ, tak muzete zaradit i aerobni aktivitu jako je squash, pomuze to navic shazovani tuku. Doporucene odkazy na jmenovane produkty zasilam nize: (80% Whey Protein 1 + 1 ZDARMA) (BCAA 1+1 ZDARMA) (Maxx Iont + sklenice zdarma) A spalovace: (ALC 2 + 1 ZDARMA) (X3 - Thermogenic Fatburner 1+1 zdarma) S pozdravem Tomas |
Souvisejicí dotazy:
| Klíčová slova: ZDARMA,Protein,Whey,80%,whey protein ,ZDARMA,BCAA, ,zdarma,sklenice,Iont,Maxx,, XXTREME NUTRITION ,ZDARMA,ALC,, XXTREME NUTRITION ,zdarma,Fatburner,Thermogenic,, XXTREME NUTRITION ,Rady k tréninku a doplňcích výživy,Rady,k,tréninku,a,doplňcích,výživy |
