Nabrání svalové hmoty po 30
| autor: Dvaatřicátník :) • datum: 19:37 05.10.2009 |
| Dotaz: |
| Dobrý den, předem se omlouvám za delší dotaz, chci poskytnout dostatek informací pro radu, i tak se pokusím bít stručný. Jsem trochu zklamán, po 4 měsíční tvrdé píli v posilovně jsem nabral sice sílu, ale na centimetry to jaksi není znát. Vím, že po 4 měsících nemohu čekat zázrak, ale malé zlepšení přeci jen přijít mohlo v objemu. 2x denně používám protein, jídelníček taky není špatný, tvarohy, kuřecí maso, přílohy, zelenina, tmavé pečivo atd. atd., o tom je toho na internetu spousty. Než jsem začal navštěvovat posilovnu, tak jsem se každý den, měsíc před tím, připravoval doma. Předtím než sem naplno začal navštěvovat posilovnu jsem se změřil, nafotil a po 4 měsících jsem si řekl, že se tedy podívám o kolik mně ty ruce zmohutněly. To vše při zatnutí, na volno jsem se neměřil, takže nevím jestli by nějaký posun byl. Opticky bych řekl že se postava zpevnila, ale metr nelže, takže nevím jestli si to jen nalhávám :( . Kdysi dávno, před 10 lety jsem posiloval, a to šlo znát poměrně rychle. Tak nevím jestli je to způsobeno tím, že mně je už 32 a vlak mně už ujel, což mně bere vítr z plachet, nebo se po tuto 4 měsíční dobu posilováním nahrazoval tuk za svalovou hmotu a až po delší době to teprve půjde nahoru, což si trochu vytvářím alibizmus, abych to nevzdával a pokračoval v píli. Moc bych si přál, aby to šlo i vidět. Býval sem silnější kuřák, ale před 8 měsíci jsem s tím praskl. Měřím 177 cm. Váha 85 z 90 za 5 měsíců, Obvod okolo bicepsu při zatnutí, levá : 38,5, pravá 38,5, hrudník 118, a pas 104. V neposlední řadě musím podotknout, že jsem celé 4 roky až do doby před těmi 5ti měsíci než jsem začal cvičit nemohl vykonávat (žádnou činnost) kvůli zdravotním potížím, docela jsem za ty 4 roky ochabl a přibral v pase. Vždy jsem spíš býval sportovnější typ. Nyní cvičím 3x týdně stylem, Po. Ramena-záda+břicho.. St. Hrudník paže+břicho.. Pá. To samé jak v Po. a další týden se to otočí. Po. a Pá Hrudník a paže+bř. A v tu St. ramena-záda+b., zkrátka abych měl mezi jednotlivými partiemi 3 až 4 dny pauzu. Kromě Břicha, nyní vím že je to asi zbytečné podle toho co píšete níže, spíš ho budu zatěžovat větší vahou a 1 max. 2x denně podle času, protože mně trénink někdy zabere přes Hodinu, může to být způsobeno vyčerpáním glykogenu z těla? Měl bych si upravit trénink tak abych se vlezl do těch 50ti min.? Za doplňky používám vždy před tréninkem po dvou tabletách od každého- Kre-Alkalyn + Nitrox Alkatech. Před i Po tréninku sacharidoví nápoj Super Blast 4000 a každý den 1x někdy i 2x denně Milk & Egg Protein (68%) jako svačinu a před spaním, někdy protein nahradím před spaním odtučněným tvarohem. Prosím o radu či váš názor, i na rozměry i o informace jak je to u lidí po 30ti letech s nabíráním svaloviny, (o tomto se moc nikde nepíše), i když vím, že je to u každého individuální, popř. jaký by jste doporučil suplementy ? blíže popsat tréninkoví plán atd. Předem MOCKRÁT DĚKUJI ! |
| Odpověď: |
| Dobry den,
Vas dotaz je pomerne obsahly, pokusim se vsak odpovedet na vsechny otazky. Vas trenink je myslim v poradku, to ze trva pres hodinu by nemel byt problem, zalezi samozrejme take na pauzach mezi jednotlivymi cviky, pokud jste vice vycerpan a potrebujete delsi pauzy, pak si je bez problemu davejte, pripadne by Vam mohly pomoci i nektere suplementy, o kterych se zminim pozdeji. Ve 32 letech, jak pisete, urcite neni pozde na posilovani, tzn. vlak nemusite se obavat, ze by jste neco propasl. Jen bych doporucil zaradit tribulus terrestris, ktery Vam zvysi hladinu testosteronu,coz v tomto veku byva jiz potreba. Podporite tim rust svalove hmoty. Je mozne, ze prave proto jste drive rychleji pribiral svaly, prave diky vyssi hladine testosteronu. Po 4 mesicnim posilovani jste urcite zformoval postavu, tzn. misto tuku budoval svalovou hmotu, nemusel jste vsak nabrat vyrazne na objemu, jak sam pisete. V tom Vam pomuze prave tribulus a navic doporucuji jeste creatine ethyl ester malate, ktery Vam zvysi hladinu energie, schopnost regenerace a zlepsi budovani svalove hmoty a sily. Protein zarazujete spravne. Co se tyce treninku, cvicte pouze objemove cviky. Odkazy na produkty zasilam nize: (Creatine Ethyl Ester Malate 240cps + Rukavice Professional) (80% Whey Protein 1 + 1 ZDARMA) (Tribulus Terrestris 1 + 1 ZDARMA) S pozdravem Tomas, Strongbody.cz |
Souvisejicí dotazy:
| Klíčová slova: Creatine Ethyl Ester Malate, sportovní výživa, kreatin, creatine, creatin, kreatine,ceem,, XXTREME NUTRITION ,ZDARMA,Protein,Whey,80%,whey protein ,ZDARMA,Terrestris,Tribulus,Tribulus Terrestris ,Nabrání svalové hmoty po 30,Nabrání,svalové,hmoty,po,30 |
