Kreatin, basketball a posilovna
autor: Marek • datum: 17:34 30.01.2017 |
Dotaz: |
Dobrý den, chtěl bych se zeptat na používání kreatinu. 3×týdně chodím na basketbalové tréninky a planuju chodit 2×týdně do posilky, ale to až za měsíc. Tak jsem se chtěl zeptat, zda se vyplatí používat kreatin už hned nebo s tím ještě počkat, zda něco můžu nabrat jenom tím tréninkem. Dík za odpověď |
Odpověď: |
Dobrý den,
děkuji za zajímavý dotaz z praxe. Začněme s tím, co od kreatinu chcete a co Vám kreatin může dát. Pokud chcete nabrat, pak Vám to kreatin monohydrát umožní. Řekněme si však, co naberete? Naberete 4-5kg svalů za 1 měsíc? Nikoliv, naberete přibližně 4-5kg vody rozložené po celém těle. Je to žádoucí? Ano i ne. Hubený sportovec, který má problém nabrat z toho má ohromnou radost a to je super. Já osobně mám však raději nabrání 4-5kg svalové hmoty, skutečné hmoty, nejen vody. Samozřejmě se to nepovede za 1 měsíc, bavíme se dlouhodobé práci, rok a více. Na druhou stranu, je to poctivý výsledek. A jak Vám s tím pomůže kreatin? Kreatin Vám dává sílu, nazval bych to "nekalorickou šťávou do tréninku". Je to palivo pro trénink odtrénovaný na maximum. A svaly rostou, když poctivě a správně trénujete, tedy když dřete a správně se stravujete. Svaly, aby rostly, potřebují stimul, který dostanou v posilovně. Takže s kreatinem, s pořádnou silou, jim dáte pořádný stimul. Ve Vašem případě bych tedy basketbal bral jako cardio trénink, který Vašemu tělo zajistí navíc i rychlost a obratnost. Posilovna bude skvělá na posílení svalstva a svalový růst (pokud nezanedbáte kvalitní stravu). Kreatin Vám k tomu dodá dostatek síly. Tedy, nepotřebujete nabrat kreatinem, chcete nabrat poctivým tréninkem, ke kterému Vám kreatin dá energii. Správný kreatin pro Vás může být jeden z těchto dvou: 1) Kreatin monohydrát: klasika, naberete při tom i na počátku zmíněnou vodu do těla, nasycovací fáze je cca 1 týden, pak byste ho měl každý den pravidelně doplňovat. Po měsíci, co ho přestanete brát, onu vodu zase ztratíte - vymočíte. Ale sílu do tréninku Vám to dá. (Creatine Monohydrate 500g - 1+1 ZDARMA) 2) Kreatin Ethyl Ester Malát - berete ho jen vždy před tréninkem, cca 30-45 minut, nebere se nasycovací dávka, funguje většinou už na prvním tréninku, můžete vzít i menší dávku po tréninku, v den volna můžete také brát anebo z úsporných důvodů nemusíte. Neváže vodu v těle, takže Vás tak nezalije jako kreatin monohydrát a nevytvoří falešný dojem nabrané hmoty. To co naberete je skutečná hmota. Dodá Vám to hlavně sílu do poctivého tréninku - a to je to důležité (alespoň z mého pohledu). Balení Vám vydrží docela dlouho, berte 2-3 kapsle před tréninkem. (Creatine Ethyl Ester Malate - 120cps) velké balení plus dárek: (CEEM 240 cps + 211 BCAA Malate 90 cps zdarma) A ještě na závěr, když jsem zmiňoval, že pokud chcete nabrat, musíte poctivě trénovat a nezanedbat stravu. Tak si zajistěte tu stravu. A zapomenout byste neměl ani na protein či gainer, to bude Váš důležitý partner k dosažení cíle. Gainer, pokud jste opravdu hubený, protein pokud máte sklony k nabírání tuků. Popřípadě můžete brát obojí, gainer pak směřujte 30 minut před trénink (i basketu) a ihned po tréninku. Protein 1-3 hodiny po tréninku a na noc. (Power Gainer 1+1 ZDARMA) (100% Whey Protein 1+1 ZDARMA) Hodně síly a zdaru. Aleš |
Souvisejicí dotazy:
Klíčová slova: Creatine Monohydrate,creatine,kreatin,creatin ,Creatine Ethyl Ester Malate,sportovní výživa, XXTREME NUTRITION, CEEM ,zdarma,cps,Malate,BCAA,211,cps,240,CEEM, ,Gainer,Power, ,ZDARMA,Protein,Whey,100%,whey protein ,Kreatin, basketball a posilovna,Kreatin,,basketball,a,posilovna |