Kdy a jak brat protein
autor: hgon97 • datum: 17:58 02.10.2014 |
Dotaz: |
Dobry den, je mi 17 a chtel jsem se zeptat kdy je vhodne brat protein a kolik a jak casto.
Jidelnicek:
7:00 Snidane: jogurt, mussli, ovoce
9:30 1.svacina: 2ks krajic celozrny chleba, sunka
11:50 2.svacina: 2ks krajic celozrny chleba, syr
13:40 Obed: maso, testoviny/ryze
15-16 3.svacina pred treninkem florbalu: banan, mysli tycka
19-20 Vecere: maso(veprove, kureci, ryba,...) testoviny/ryze/brambory/kuskus/jahle, zelenina.
21:00Po veceri: tunak/vejce + zelenina
22:00Pred spanim: tvaroh
Trenink florbalu mam vetsinou v 17h. Kolem 19h si jdu jeste na hodku zacvicit
Chci nabrat svalovou hmotu. Kam mam zaradit protein? Je jidelnicek dobry? Predem dekuji za rady.
|
Odpověď: |
Dobrý den! Protein můžete zařadit 30 min před snídaní, nebo jej přidávejte přímo do snídaně. Pak je vhodné dávkování po tréninku a před spaním, případně před trénikem a po něm. Protože chcete zařadit do jídelníčku protein, navrhuji tuto modifikaci:
po probuzení: protein s vodou po 30 min, v 7 hod: jogurt, musli, ovoce 09:30 - 2ks krajic celozrnny chleba, šunka nebo tvrdé sýry 12:00 - 12:30 - maso, těstoviny/rýže, tepelně upravená zelenina 15:00-16:00 - banán, musli tyčinka 17:00 - floorball po floorballu - protein do vody + 1 ks ovoce 19:00 - posilovna po silovém tréninku: protein do vody hodinu po proteinu: kuřecí, ryba, tepelně upravená zelenina, celozrnná rýže, pečený brambor před spaním: tvaroh nebo protein s mlékem |
Souvisejicí dotazy:
Klíčová slova: Kdy a jak brat protein ,Kdy,a,jak,brat,protein, |