Jídelníček
| autor: Honza • datum: 14:07 11.06.2015 |
| Dotaz: |
| Dobrý den, chtěl bych se zeptat na otázku nad kterou už si dlouho lámu hlavu. Jsem sportovec - 18 let, 189 cm, 86 kg, mám 2x denně trénink, ráno individuální v posilovně a odpoledne trénink v hokejovém klubu, a chci se zeptat jaký bych měl dodržovat jídelníček ? Hledám něco vyrýsování svalů ale nevím jestli mám předtím ještě nabrat váhu nebo naopak začít shazovat. Díky Honza |
| Odpověď: |
| Dobrý den!
Otázkou je, co je pro Vás důležitější. Hokej nebo budování svalů? Pokud chcete svaly vyrýsovat, neobejde se to bez redukce stravy. V tom případě Vám půjde dolů výkonnost v hokeji. Možná by stačilo změnit výběr potravin a objem zachovat, abyste zvládal oba sporty. U sacharidů se proto orientujte výhradně na celozrnné zdroje a na noc jich nekonzumujte moc. Když nebudete mít v následujícím dni trénink hokeje, tak k večeři si nedávejte žádné přílohy. Pouze maso + zelenina. Zvyšte příjem nenasycených mastných kyselin v podobě rostlinných tuků (řepkový, slunečnicový, MCT, pupalkový, brunátkový, olivový atd.), které zabraňují vzniku podkožních zásob tuku potlačením enzymů, které jsou za tvorbu podkožního tuku zodpovědné. Ovšem je nutné je dávkovat poměrně často po malých dávkách, např. 1-2 lžičky každé 2-3 hodiny, nebo lze tuk přidávat do jídla či sportovních nápojů (proteiny, gainery). Samozřejmě musí ze stravy kompletně zmizet bílý cukr a výrobky z něj jako jsou cukrářské výrobky, také uzeniny a paštiky, tučné a tavené sýry, tučné maso kromě ryb, smažené a fritované potraviny a potraviny se skrytou solí, slazené limonády apod. (MCT 5000 Energy Oil) (Heavy Weight Gainer) (Maximum Whey Protein Isolate 92) |
Souvisejicí dotazy:
| Klíčová slova: Best Body Nutrition, MCT 5000 Energy Oil, sportovní výživa, kulturistika ,gainer,whey gainer, XXTREME NUTRITION ,whey protein,protein, XXTREME NUTRITION ,Jídelníček,Jídelníček |
