Jak efektivně nabrat svalovou hmotu a používat suplementy
autor: Bobb • datum: 22:43 13.02.2009 |
Dotaz: |
Dobrý den, Jsem spíše stíhlé postavy s dobře rostlou kostrou, ale se sklonem s nabírání tuku. Až do "dospělosti" jsme byl spíše cvalík. Po změně životního stylu jsme zhubnul, e teď jsme spíš hubenej. Chci nabrat snvalovou "normální" svalovou hmotu tak jsme začal cvičit. Nemám moc času, takže cvičím ve fitu ráno před prací (v kanceláři). Plánuju cvičit denně, tak 45mit-1h. S denním plánem - zahřátí-rotoped,běh - 1-2 sval. partie (biceps+triceps, záda+ramena, nohy,biceps+triceps, záda+ramena) - břicho. Na jiný sport mi nezbývá čas. Možná o víkendu lehké protažení ve fitku, nebo bazén. Zkouřel jsme brát sachariďák, ale jediný efekt byl přírůstek tuku. Teď jsme si koupil protein (Inner Armour-Super Quad) a Creatin (BioTech CREATINE PH-X). Nejsem si jistý dávkováním. Co jsem se doslechl, plánuju to takto. Creatin po ránu před cvičením (na lačno) a sladký juice. Protein po tréninngu. Během dne relativně normální strava. Omezuju tuky a uhlohydráty, kvůli tendenci nabírat tuk, jak jsme psal. Preferuju maso a zeleninu. Z příloh max tmavé pečivo a brambory. Možná bych měl pít protein i během dne, nebo večer., Nejsme si jistý. Každopádě si tenhle program ptánuju více, méně sám, nebo po poradě s kamarády. Nejsem si jistý, jestli je to sprvně a ocenil bych radu odborníka. PS: Netoužím být hora masa a tuku. Budu spokojenej, když naberu rozumný objem a sem tam se bude rýsovat sval. Díky moc za radu. Bobb |
Odpověď: |
Dobry den,
vas plan je pro vase potreby sestaven spravne, jenom bych Vam doporucil uzivat navic davku proteinu na noc - pred spanim, kdy svaly nejvice regeneruji a rostou. Protein je v tuto chvili velmi vhodny doplnek. Pokud byste mel pretrvavajici tendenci nabirat tuk, muzete take zkusit CLA ((CLA Ethyl Ester) jejichz primarnim ucinkem je zabranovani ukladani "noveho" tuku. S pozdravem Mirek |
Souvisejicí dotazy:
Klíčová slova: Ester,Ethyl,CLA,, XXTREME NUTRITION ,Jak efektivně nabrat svalovou hmotu a používat suplementy,Jak,efektivně,nabrat,svalovou,hmotu,a,používat,suplementy |