Hmotnost, nadváha
autor: Míša • datum: 21:55 26.08.2014 |
Dotaz: |
Dobrý den, mám asi 20 kilo nadváhu proto jsem začala držet ketonovu - proteinovou dietu ale dočetla jsem se, že je dobré ji držet jen 14dní jinak si na ni tělo zvykne. Chtěla jsem se zeptat jak ji obměnovat aby jsem stále hubla ? A jaké cviky by bylo dobré zapojit a jaké přípravky by byli pro mě vhodné ? předem děkuji za radu a odpoved |
Odpověď: |
Dobrý den! Neuvádíte, jak jste se k nadváze dopracovala. Můžou to být dva důvody:
1. Jíte velmi málo a nepravidelně, pak si tělo vytváří z každého přijatého jídla tukové zásoby tzv. na horší časy, aby zvládlo pokrýt energetický výdej organismu v období, kdy trpí hlady. Většina žen nesnídá a první stravu přijímá někdy kolem oběda. Jenže pokud jste šla předchozí den spát ve 22 hod a naposledy jste jedla v 19 hod, tak je mezi posledním jídlem předešlého dne a prvním jídlem následujícího dne pauza až 17 hodin! Pak je jakákoliv dieta zbytečná, protože přivádíte organismus do dalšího stresu. Základem je jíst pravidelně každé 3 hodiny a v průběhu dne přijmout 5-6 jídel. Pokud tuto podmínku splníte, zajistíte tělu dostatek živin a energie a tělo nebude mít důvod v podkoží udržovat nadbytečný (zásobní) tuk a začne se ho samo zbavovat. Úprava stravy většinou postačí, pro urychlení redukce tuku je nutné zařadit pohybovou aktivitu, kdy Vám tepová frekvence dosáhne alespoň 120 tepů za minutu. Co platí pro jídlo, je stejné i pro tekutiny-při nedostatku jimi tělo šetří. Snažte se každou hodinu vypít 2-2,5 dcl tekutin. Polovinu celkového příjmu tekutin by měla tvořit čistá voda. 2. Jíte velmi často velký objem jídel typu fast-food a cukrovinky. Je nutné se těchto potravin vyvarovat, zdroje sacharidů nahradit celozrnnými výrobky (pečivo, rýže, těstoviny), vybírat maso s nízkým obsahem tuku (drůbeží prsa, ryby lze i tučné, hovězí zadní apod.), zařadit větší porce zeleniny a ovoce. Jídla s převahou sacharidů přijímejte od rána do oběda, od oběda do večera konzumujte jídla s převahou bílkovin. K obědu a následujícím porcím přidávejte tepelně upravenou zeleninu. Ráno po probuzení snídejte ovoce, můžete přidat ovesné vločky, bílý jogurt (2-3% tuku), ořechy. Snídaně by měla pokrýt cca 25% celkové energie přijaté z jídla. K svačině je možné přijmout celozrnné pečivo, tvrdé sýry, matjesy nebo zavináče, TOFU. K obědu celozrnné těstoviny, nebo rýži, amarant, jáhly, červenou čočku a k tomu výše uvedený zdroj masa. K čočce raději menší porci masa, bílkovin je v ní dost. K odpolední svačině zakysaný nízkotučný mléčný výrobek se zeleninou a k večeři opět zeleninu s vejci uvařenými natvrdo. Dodržujte trávící vrcholy žaludku, kdy je produkce kyseliny chlorovodíkové nejvyšší, a proto i objem stravy může být vyšší. Naopak svačiny jen asi v 1/3 množství oproti hlavním jídlům. Pitný režim viz. bod 1. Dieta je poměrně násilný způsob, jak docílit snížení hmotnosti. Proto ji zařazují kulturisté a fitnesky pár měsíců před soutěží. V ostatních odvětvích je dieta nástrojem k dosažení určitého cíle, např. herečka rychle zhubne, aby mohla hrát v akčním, nebo erotickém filmu. Po skončení natáčení již zdaleka nevypadá tak, jak byla ve filmu zachycena, což potvrzují mnohé fotografie většinou v bulvárním tisku. Rychlý úbytek tuku si tělo pamatuje a po skončení diety dojde téměř vždy k uvolnění přísného stravovacího režimu a tělo se snaží tuk vrátit zpět. Diety jsou časově ohraničená období, nelze je držet pořád. Proto i Vaše výsledky z případné aplikace diety budou jen dočasné. Navrhuji, abyste si našla vhodný výživový styl, který Vám nebude činit problémy, zároveň bude mít výsledky, a setrvala u něj až do konce svého života. Jen tak to má smysl. S pozdravem, Tomáš |
Souvisejicí dotazy:
Klíčová slova: Hmotnost, nadváha,Hmotnost,,nadváha |