Delka treninku
autor: Dalkoplaz • datum: 3:47 11.12.2012 |
Dotaz: |
Dobry den. Mam dotaz na spravnou delku – dobu objemoveho treninku. Uz jsem precetl X webu a X clanku a vsade jsem se dozvedel ruzne nazory (pravdy.. ). Nejcasteji se pro objemovy trenink doporucuje doba treninku do 50 minut – aby nedochazelo ke stepeni amynokyselin ze svalu (kanybalizmus). Pak tu take jsou teorie ze delsim cvicenim nez 50 minut uz si telo za ucelem zisku energie stepi vlastni amynokyseliny(ze svalu), ale hned po treninku prave amynokyseliny obnovuje nejvice – to je zadane.. Ja osobne jsem ted absolvoval rocni pripravu na objemovy trenink (trenink celeho tela, horni a dolni..) a nyni zacinam s objemovym treninkem. Zvolil jsem si, ze trenink bych chtel stihat do 1 hodiny. Chodim trideni split, tedy mam trenink rozdeleny na – 1) Nohy 2) Biceps + zada 3) Hrudnik, ramena a triceps. V kazdem dni mam cca 4 partie a na kazdou partii 3 cviky po 3 seriich, tedy prumerne 12 serii na treninkovou jednotku. Idealni pauza je pri objemech zavisla na velikosti svalove partie, ale tedy cca od 1,5 – 3 minut. Kdyz si to spocitate, davate cca 3 pauzy u kazde partie po cca 2 minutach v prumeru + minutu cca vam muze zabrat priprava cinky a samotny cvik nebo doplneni tekutin atd.. vychazi to cca 7 minut na jednu partii = 7x12(serii – partii), to je temer 1,5 hodiny. At se snazim jak se snazim, v posilove litam rychle az na me divne koukaj, ale trenink proste drive nez za hodinu a pul nestiham. Jaky je vas nazor na toto? Jste zastanci treninku do 50 minut cca nebo klidne delsiho, pokud jde o objemovy trenink? Popripade kde vidite treba jine chyby, nedostatky? Dekuji |
Odpověď: |
Dobry den,
pokud se necitite pretrenovany a svaly se Vam do dalsiho treninku zregeneruji, muzete pouzit i trenink delsi nez 50 minut, pokud kratsi nestihate. S pozdravem Tomas |
Souvisejicí dotazy:
Klíčová slova: Delka treninku,Delka,treninku |