Cvičení v posilovně
| autor: Julie • datum: 19:44 11.08.2014 |
| Dotaz: |
| Dobrý den,
ráda bych se zeptala jak cvičit v posilovně abych spalovala tuk a svalové hmoty nabírala pokud možno co nejméně.
Zhubla jsem 17 kg ( původně 80 kg při výšce 160 cm) ale větší stehna mi zůstala. Mám typickou postavu hrušky, takže bych je nerada ještě zpevnila.
Do posilovny chodím krátce, na orbitrack a nějaké cvičící stroje. Ráda bych se také zeptala kolik kg závaží zvedat.
Předem děkuji za radu |
| Odpověď: |
| Dobrý den! Gratuluji k dosaženému výsledku. Svalová hmota neroste tak rychle, jak si zřejmě myslíte. Než se dopracujete ke svalnaté postavě, uplyne řada let. Svaly tvoří vnější linie postavy. Čím pevnější svaly máte, tím lepší tvar budou mít jednotlivé partie. Kulaté a pevné pozadí je tvořeno rozvinutým, pevným a tudíž i často procvičovaným hýžďovým svalstvem. Bez svalů bude pozadí placaté a povislé, i když v této partii bude málo tuku. To samé platí u ostatních partií. Rozhodně nebudete vypadat jako kulturistka! Je potřeba si uvědomit, že internet a časopisy se plní fotografiemi závodnic těsně před soutěží, nebo krátce po ní, když vypadají nejlépe, a věřte, že často zvyšují objem svaloviny užíváním zákázaných dopingových látek. Svaly mají také vyšší energetickou spotřebu. Více svalů znamená vyšší bazální (klidový) metabolismus, tzn. rychleji spalujete, když pouze sedíte u televize. Spalování tuků se ovlivňuje hlavně vyšším počtem opakování v sérii. Sérii neukončujte do té doby, dokud nedojde k nadměrnému vylučování laktátu, což se projeví pálením v procvičovaném svalstvu. Na množství nazvedaných kilogramů nezáleží. Dalším důležitým faktorem je tepová frekvence. Pro efektivní spalování tuků se doporučuje tepová frekvence mezi 120-140 tepů za minutu. Při posilovacím tréninku toho dosáhnete zřídkakdy. Proto zařazujte kardio po posilovacím tréninku v délce 20-40 minut.
Tomáš K měření tepové frekvence lze použít: (Sporttester inSPORTline Fit) (Sporttester inSPORTline BN - A400) Z doplňků: (ALC - Acetyl L-Carnitin 90cps) |
Souvisejicí dotazy:
| Klíčová slova: Fit,inSPORTline,Sporttester, ,A400,inSPORTline,Sporttester, ,90cps,L-Carnitin,Acetyl,ALC,, XXTREME NUTRITION ,Cvičení v posilovně,Cvičení,v,posilovně |
