Čisté nabírání
autor: Lukas95 • datum: 18:51 29.05.2012 |
Dotaz: |
Dobrý den, do teď jsem nabíral hrubě. Dříve jsem si myslel že jsem ektomorf, ale když jsem začal jíst jak se má tak to začalo i růst, ale i s tukem a narostlo mě i břicho. Teď do prázdnin to chci zlepšit a pak chci nabírat pouze pomalu, ale čistě. Chtěl bych se zeptat kolik tedy bílkovin sacharidů a tuků bych měl sníst za den na kg váhy a kolik se tedy dá nabírat cca za měsíc. Chtěl bych začít běhat nebo jezdit na rotopedu, protože jsem ztratil fyzičku a při nabírání čisté sval. hmoty si myslím že to nebude vadit, nevím co jsem za typ jestli tedy ektomorf nebo ne, vždy jsem si to myslel, ale nabral jsem i tuk a to u ektomorfa není možný? Nabral jsem 15kg za 4 měsíce dodržování jídelníčku, také bych se chtěl zeptat na tuky v Arašídových oříškách jestli se taky ukládají nebo jestli je mohu ´´vyměnit´´ místo sacharidů protže po ovesných vločkách jsem nafouklej a jsem jich už přejedený, snad se v tom vyznáte protože jsem asi dost odbočil - je mi 17let 164cm 65kg
Děkuji za odpověď, Lukáš |
Odpověď: |
DObry den,
arasidove orisky obsahuji tuk, takze pokud mate sklony k nabirani tuku,nemel byste jich snist prilis mnoho. Co se tyce sacharidu, omezte jejich prijem a zamerte se spise na proteinovou dietu, mel byste snist cca 2x tolik v gramech bilkovin denne nez kolik vazite v kg. Nejlepe bych doporucil proteinovy napoj na doplneni bilkovin. S pozdravem Tomas |
Souvisejicí dotazy:
Klíčová slova: Čisté nabírání,Čisté,nabírání |